11:30 ストレッチヨガ、ウォーミングアップ

12:00 エクササイズ

┝Ex1 : パンチ、スクワット、腿上げ、サイドステップ(3:40)

┝Ex2 : スケーティング、サイドスクワット、クロスパンチフック、ジャンプ(3:17)

┝Ex9 : パンチ、腕立て、ストレッチ(5:00)

┝Ex10 : ジャンプ、パンチ、腿上げ、キック(5:00)

┝Ex4 :ランニングパンチ、縄跳び、腿上げジャンプ (3:10)

┝Ex5 : パンチ、正拳突き、バーピーバックスクワットジャンプ、サイド四つ足歩き (4:00)

┝Ex6 : サイドバックステップ、腰ひねり、ランニング、ジャンプ (4:00)

┝Ex19 : ジャンプ、腹筋、腹筋パンチ、足伸ばし腹筋 (2:40)

┝Ex20 : 横腹筋、足こぎひねり腹筋 (2:00)

┗Cool Down : 気功、ストレッチ、深呼吸(4:10)

13:00 

13:30 ランチ

15:00 解散

 

持ち物：着替え、お水やスポーツドリンク、ヨガマット​

服装　：トレーニングウェア、トレーニングシューズ（ランニングシューズなど運動できればOK）

参加費：無料

お昼代：ランチは各自でご自身分をお支払いください

 

場所：TOKYO TWIN PARKS@汐留（ゆりかもめ汐留駅 直結）

天気と参加人数次第でエクササイズは汐留のオープンスペースで行います。